7 goede gewoontes voor afvallen zonder honger
juni 2, 2020
7 goede gewoontes voor afvallen zonder honger
Wil je graag afvallen? Maar is voor jou weinig of niet eten geen optie? De knorrende maag, het hongergevoel. Je wilt het gevoel hebben dat je vol zit en tegelijkertijd afvalt. Geen bijkomende effecten, dat zou geweldig zijn! Je wilt je top voelen en geen honger leiden. Hoe doe je dat? We geven je graag 7 goede gewoontes die je kunt inzetten. Hierdoor val jij af zonder al te veel honger te leiden!
1. Water voor de avondmaaltijd
Krijg je honger wanneer het bijna etenstijd is? En ben je geneigd om dan snel een snack te pakken voordat je aan de avondmaaltijd begint? Dit hongergevoel is op te lossen door de snack te verplaatsen door een glas water. Volgens wetenschappelijk onderzoek zorgt het drinken van een glas water vóór de maaltijd ervoor dat je niet gaat snacken. Daarnaast eet je volgens dit zelfde onderzoek 32% minder tijdens je diner. Water zorgt er dus indirect voor dat je afvalt. Een glas water voor je avondmaaltijd dus!
2. Langzaam eten
Afvallen zonder honger doe je door langzaam te eten. Langzaam eten zorgt er volgens wetenschappelijk onderzoek voor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan iemand die snel eet. Wanneer je drie maaltijden per dag rustig eet, kun je tot maar liefst 200 calorieën besparen. Je valt dus af door langzaam te eten. Krijg je hier ook minder honger door? Ja. Je hebt minder snel trek en je spijsvertering werkt beter. In alle opzichten is het dus een goede gewoonte om langzaam te eten om af te vallen zonder hongergevoel.
3. Veel en goed slapen
Wanneer je weinig slaapt, worden je hersenen hongerig. Dit is gebleken uit een onderzoek van de Zweedse Uppsala University. Volgens dit onderzoek kregen proefpersonen die slecht hadden geslapen, meer verlangen naar eten in de ochtend dan proefpersonen die goed hadden geslapen. Dit betekent dat je goed moet slapen, minimaal 8 uur. Je verlangt zo minder naar eten in de ochtend wat je dus helpt bij afslanken.
4. Je honger observeren
Heb je net gegeten en nog steeds honger? Observeer dan hoe dit komt. Misschien heb je wel veel stress en zitten je emoties hoog? Je brein heeft zich dan aan jouw gedrag aangepast. Je hersenen denken: ik ben emotioneel, ik wil chocola. Doorbreek dit. Eet bijvoorbeeld een komkommer of een andere groente. Of ga tien minuten iets anders doen wanneer je deze emotionele honger aan voelt komen. Je kunt bijvoorbeeld gaan sporten of mediteren.
5. Pittig eten
Houd jij van pittig eten? Dat komt goed uit. Pittig eten kan er namelijk voor zorgen dat je sneller vol zit. Dit zorgt dus voor minder trek en daarmee ook voor minder eten. Hoe komt dit? In hete pepers zit capsaïcine. Dit stofje zorgt voor een verminderd hongergevoel en het gaat de honger tegen. Dus.. ready for wat Thaise maaltijden?
6. Dagelijkse routine
Afvallen zonder honger door je door je aan een dagelijkse routine te houden. Plan je maaltijden in op vaste momenten. Ontbijt bijvoorbeeld dagelijks om half 8, lunch om half 1 en dineer om half 7. Je krijgt op deze manier vooral op de tijdstippen wanneer je normaal eet honger. Werkt dit niet? Zorg dan voor een paar gezonde tussendoortjes tussen je eet-momenten door.
7. Kauwen
Op je eten kauwen kan een goede gewoonte zijn om het hongergevoel te verminderen. Je eet op deze manier vanzelf ook rustiger en dat is weer beter voor je spijsvertering en hongergevoel. Kauwen zorgt er daarnaast ook voor dat je echt proeft wat je eet. Je geniet er op deze manier veel meer van. Dus rustig eten, kauwen en genieten!
Bronnen: Voedingscentrum, Mens & Gezondheid
Lees ook: